失眠是一種普遍的睡眠問題，不僅對身體健康造成影響，還會嚴重干擾心理狀態和生活質量。長期的睡眠障礙可能引發心血管疾病、精神疾病，降低免疫力，甚至增加死亡風險。因此，我們需要重視失眠問題，並採取有效的措施來提升睡眠質量。
究竟是什麼導致現代人普遍面臨失眠的問題呢？
1.如今的生活節奏快，工作壓力大，人們常常處於緊張和焦慮的狀態。這種長期的狀態容易導致神經系統過度興奮，從而影響到睡眠質量，進而對身心健康造成負面影響。
2.對電子設備，尤其是手機的高度依賴，以及過度使用手機、電腦等，將嚴重刺激大腦，干擾生物鐘，從而導致睡眠時間的失調。
3.不良的生活方式，包括飲食不規律、缺乏鍛鍊、吸煙和酗酒等，都會影響身體的代謝和生理功能，從而對睡眠造成負面影響。
長期下去，失眠會在各個方面對身體產生一定影響。
1.長期失眠不僅對身體健康造成危害，還會削弱免疫系統，使得容易感染感冒、流感等傳染性疾病。此外，失眠還有可能增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。
2.它對心理健康的影響也很大，常常加重焦慮和抑鬱等情緒問題，使個體更容易經歷情緒波動、易怒和疲勞，從而干擾日常生活和工作。
3.睡眠不足會降低自我的認知能力，影響大腦的正常功能，造成注意力不集中、記憶力顯著下降以及判斷力受損等問題，從而間接影響工作和學習的效率。
4.失眠嚴重降低了生活質量，讓人感到極度疲憊，影響身體和心理的恢復，生活質量隨之下降。情況嚴重時，還可能對夫妻關係和家庭和諧造成負面影響。
現代人的失眠困擾，中醫在這方面有獨到的見解。
1.情緒失調與失眠有密切關係。情緒過於激動或不暢，都會導致肝氣鬱結，心神不寧，從而引起失眠。此外，日常不良的飲食習慣也可能影響睡眠，例如過量食用油膩、辛辣和刺激性食物，或飲食不規律，這些都會損害脾胃，導致胃氣不和，從而影響睡眠質量。
2.身體內臟功能失調會導致失眠，尤其是心、肝、脾、肺和腎等臟腑的功能問題。例如，心火過旺、肝氣鬱結、脾虛濕重等情況都有可能影響睡眠。這種現象的成因複雜，因此我們需要從辯證的角度來看待這個問題。
3.氣血不足，特別是在一些女性中，長期缺乏氣血會影響心神的滋養，從而引發失眠。
那麼如何進行調養呢？中醫方面提供了一些實用的建議：
1.進行一些養生保健操：
（1）打太極拳：太極拳已有千年歷史，古人通過它來增強體質。太極拳是一種温和的全身運動，有助於調節氣血流通、緩解壓力並改善睡眠。如今，學習相關知識非常方便，我們可以通過視頻或線下講座來學習太極拳的技巧。
（2）瑜伽運動。尤其對於女性來説，建議認真練習這項運動，因為瑜伽中的呼吸練習和放鬆技巧有助於身心放鬆，緩解焦慮，促進睡眠。
（3）此外，推薦練習八段錦，這是一種傳統的中國健身操，通過伸展和調節呼吸來舒緩身體，從而在一定程度上提高睡眠質量。
2.進行一些艾灸保健措施：
（1）艾灸足三里穴位，該穴位位於小腿前外側，犢鼻穴下方3寸，距離脛骨前緣約一個手指的寬度。艾灸足三里可調理脾胃，補充氣血，改善睡眠。建議每次艾灸5到6分鐘，效果最佳。
（2）艾灸三陰交穴位，三陰交位於內踝尖直上3寸，並靠近脛骨後緣。灸此穴位可以滋養肝腎，平衡陰陽，助於入眠。
3.一些養生保健茶飲的推薦：
（1）可以常喝酸棗仁茶，酸棗仁有助於養心和安神，泡水飲用能夠改善失眠。
（2）日常也可以選擇百合粥，百合可以滋陰潤肺，清心安神，煮成粥吃對緩解失眠也有幫助。
（3）可以喝桂圓蓮子湯，桂圓和蓮子都有助於養心安神，二者搭配煮成湯飲用，有助於提升睡眠質量。
