許多人時常遭受胃脹氣的困擾，卻對其根源知之甚少。儘管胃脹氣不直接威脅生命，但它無疑干擾了日常生活與工作，嚴重時甚至影響睡眠質量。腹脹的成因錯綜複雜，涵蓋了多種疾病因素及生活習慣問題。
腹脹的多元成因
疾病因素：
消化道疾病：急性胃炎、胃糜爛、胃潰瘍、胃癌等胃部疾病，以及腸炎、腸道菌羣失調、腸梗阻、便秘、腸癌等腸道問題，均可引發腹脹。
消化道外疾病：膽囊炎、胰腺炎、肝炎（急慢性）、肝硬化、肝癌、糖尿病等全身性疾病，同樣可能伴隨腹脹症狀。
非疾病因素：
不良飲食習慣：暴飲暴食，尤其是過量攝入高脂肪、高蛋白食物及酒精，會導致胃腸道負擔加重，產生過多氣體，引起腹脹。
吞嚥空氣：吃飯時談笑風生或進食過快，容易吞嚥大量空氣，進而引發腹脹。
精神心理因素：長期處於精神緊張、焦慮狀態或工作壓力大的人，胃腸道蠕動功能減弱，食物在消化道內滯留髮酵產生氣體，又因蠕動不足難以排出，從而加重腹脹。
食物選擇：某些食物如芋頭、洋葱、地瓜、土豆、花生、奶油製品、慕斯及甜食等易產氣，過量食用易導致腹脹。
環境因素：寒冷刺激可能影響胃腸功能，導致胃腸功能紊亂，進而引發腹脹。
中醫視角的腹脹解析
中醫理論認為，腹脹多由酒食所傷、情志鬱結、黃疸積聚等內外因素所致，可分為虛脹與實脹。具體類型包括：
肝鬱氣滯型：表現為兩肋發脹，生氣時加重，排氣後減輕，與情志抑鬱密切相關。
脾胃食積型：常見症狀為腹脹伴口臭、反酸，多見於暴飲暴食或應酬頻繁者。
痰濕內積型：腹部龐大、肌肉鬆軟，伴有四肢乏力沉重、頭腦不清醒，為痰濕阻遏中焦所致。
脾腎陽虛型：腹脹伴畏寒怕涼，受寒後症狀加重，與中焦氣化無力有關。
自我緩解腹脹的小妙招
手動順氣法：按摩中脘穴，從心窩沿直線推至下腹部，重複50次，力度適中以帶動皮下肌肉為宜。之後，再按揉中脘穴3分鐘，有助於緩解腹脹。注意，孕產婦應避免此操作，且最好在飯後1小時進行。
捏脊療法：通過捏提背部督脈及足太陽膀胱經，調理脾胃功能，促進氣血流通，緩解腹脹。此方法尤其適合兒童。
八段錦調理脾胃式：練習八段錦中的“調理脾胃需單舉”一式，通過特定動作強健脾胃，特別適合焦慮、飲食不規律、常感腹脹的人羣。此功法旨在通過調和脾胃氣機，從根本上改善腹脹問題。
