人們常説“眼睛是心靈的窗口”。內心純淨，眼睛是清透的；內心蒼白，掩飾不掉空洞的眼神。所以，眼睛代表的不僅僅是視覺，更是見證內心世界的一扇窗户。
《黃帝內經·靈樞·大惑論》中説“目者心之使也，心者神之舍也。”此句中的“神”，指人的精神、思維活動，也就是腦的思維功能。
中醫認為，神藏於心，其表現在目，所以眼之能視，主要受心主使。所以，在中醫的世界裏，眼睛真的是“心靈的窗口”。
在日常工作和學習過程中，長時間對着電腦手機之後，視力下降、眼乾、眼澀、眼花、流眼淚、眼睛紅腫等眼部問題就會出現。無奈的是，作為現代人，又無法完全避免電子產品，那有沒有什麼方法可以幫助我們減輕對眼睛的傷害呢？
今天就和大家分享一箇中醫十分推崇的養眼方法——運目法。
運目養生法
01發展源流
眼睛很容易受到各種因素的損傷和傷害，保護眼睛，是我們每個人都應該做的。古人很早就發現了這點，不僅十分注重眼睛的保護，還發現了養護眼睛的方法。
先秦兩漢時期的人就已經開始注重眼睛的保護了。《太清導引養生經》中彭祖導引圖中描述為“舉手左右導引，以手掩兩耳，以指掐兩脈邊五通。令人目明，發黑不白，治頭風。”強調運用導引之術，可令人明目，以此來保護眼睛。
魏晉至隋唐時期，目常運導引方法充分發展。
東晉葛洪的著作《抱朴子》記載，“或問明目之道，抱朴子曰，能引三焦之異景，召大火於南離，洗之以明石，熨之以陽光。”其中“熨之以陽光”的意思就是雙手合掌搓熱之後，將發熱的手掌貼在眼眶之上，同時做左右撫摸如洗眼的動作，這樣就可以使眼睛明亮。
南朝，山中宰相陶弘景的《養性延命錄》中記載“以兩掌相摩令熱，熨眼三過，次又以指搔目四眥，令人目明。”對於明目的動作在文字上有着非常清楚的記載，雙手合掌搓熱之後，放在眼睛上，並按揉眼睛的上下眼角。
藥王孫思邈所寫的《備急千金要方》《千金翼方》中對於目常運也有相應的文字記載“摩兩手以治雙目，久之，令人目自明。”“每夕行氣畢，叩齒、摩眼、押（拔頭）、拔耳、挽發、放腰，然後掣足仰振，數八十九十而止。”通過對眼睛的按摩和左右轉動，達到保護眼睛，明目的目的。
明朝的養生家冷謙，根據前人以及自己的養生健身經驗，寫了這本《修齡要旨》的養生專著，在書中的起居調攝篇，記載“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數十遍，以睛左旋右旋各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。”冷謙注重“目宜常運”將其稱為運睛。
乾隆皇帝注重講求“十常四勿”，其中就有“常運睛”這一條。
2014年5月，為提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫藥管理局與國家衞生計生委組織專家制定印發了《中國公民中醫養生保健素養》公告，其中就收載了運目法。
02養生功效
● 明目亮眼，緩解眼部疾病，改善視力
運目，眼球上下左右的轉動，眼周的肌肉也會得到充分的拉伸和舒展，避免眼球一直保持同一動作，使眼周的經絡以及氣血可以順暢的流通，及時的排出眼部產生的“垃圾”。
這樣長期的堅持眼睛鍛鍊，就會讓眼周的各個組織得到充足的氣血滋養，使得眼睛逐漸明亮。老年人長時間堅持運目，還可改善老花眼。
反過來講，眼睛明亮説明肝經以及氣血都是正常的。
目與五臟都有着關聯，但毫無疑問，目與肝關係最密切。“肝開竅於目”，“肝氣升運目，輕清之血，乃滋目止血也。”
氣血通過肝經上行以養目，眼睛有病，肝經也會不暢，肝陽上亢頭暈目眩，肝陰不足兩目乾澀，肝穴虧虛，視物不明，肝火上炎，目赤疼痛。
● 調和五臟、提升正氣
大家可能會疑惑，運目不是改善視力，與眼部相關嗎，怎麼能提升正氣呢？
眼睛分為肉輪、血輪、氣輪、風輪、水輪五個部分，分別對應脾、心、肺、肝、腎五臟，故有“眼通五臟，氣貫五輪”，運目可以促進五臟逐漸健旺，氣血津液充盈，身體強壯，抵禦外邪。
● 緩解壓力
眾所周知，長期的視疲勞，或者嚴重的視疲勞不僅會出現眼睛方面的疾病，還會導致大腦疲勞，身體疲勞，心理壓力過大這些危害。
例如，長期的視疲勞，眼睛周圍氣血運行障礙，逐漸導致大腦氣血供應不足，出現記憶力減退，頭疼等症狀，我們一定要警惕這樣的情況，及時的運目放鬆眼睛，緩解各種疲勞和壓力。03具體操作方法
①第一步：閉目養神
閉上雙眼，休息眼睛，肩頸放鬆，腦海中不要想任何事情，儘量的放鬆自己，讓眼睛得到充分地休息3-5分鐘。
②第二步：運目養眼
閉眼，然後用力睜眼急視，向左、上、右、下四個方向以此轉動眼球；然後再閉眼，用力睜開眼睛急視，向右、上、左、下四個方向轉動眼球。這樣循環幾次。
摩擦兩掌，讓手心發熱，熨貼在兩眼睛上，然後用兩手大拇，輕輕摩擦揩眼，按揉眼周的穴位。
③第三步：遠近循回
起身離開電腦桌，來到窗邊，向遠眺望，避開障礙物，看的越遠越好，然後慢慢的視線拉回近處，這樣循環數次。
堅持目常運這一動作，可保護視力，預防眼睛疾病，解除眼睛疲勞，久而久之還會讓頭腦更靈活，人也越來精神。
護眼即是護精血，還有這些護眼方法可用
我們的眼睛要發揮正常視物的生理功能，需要靠全身臟腑來供給能量，中醫認為“五臟六腑之精氣皆上注於目”“目得血而能視”，其中以肝血和腎精最重要。
眼睛是身體的能源消耗器官，因此中醫有“久視傷血”的説法，而中醫又有肝腎同源或精血同源的説法，所以久視也傷精。
從這個角度看，養護視力就是在養護人體的精血。
其他護眼方法推薦
按揉護眼穴
陰蹺脈、陽蹺脈有濡養眼目、司眼瞼開合和下肢運動的功能。
陽蹺脈起於足跟外側足太陽膀胱經申脈穴，陰蹺脈起於足跟內側足少陰腎經照海穴，按壓刺激這兩個穴位有助於濡養雙目氣血。
照海穴在足內側，內踝尖下方凹陷處。
申脈穴，位於外踝直下的凹陷中，在腓骨長短肌腱上緣。
具體操作方法：每晚洗腳後和早晨起牀前用拇指和中指（或食指）對按二穴3分鐘~5分鐘，以感覺酸脹為宜，有助於使精血上輸於目。
局部熱敷
用熱毛巾敷眼，或雙手掌心搓熱捂住整個眼眶烘烤。
每日3次，每次3分鐘~5分鐘，對睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助於保障局部經絡（主要是足三陽經）的通暢，改善氣血循環，從而減輕眼部乾澀、不耐久視、迎風流淚、視物模糊等症狀。
中藥足浴
取菟絲子、枸杞子、當歸、雞血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。
水煎液，每晚趁熱泡腳，温度以能耐受為宜。
每次泡5分鐘~10分鐘，以微微汗出為宜。適合精血不足之人護眼使用。
中藥燻眼
用枸杞子、菊花、石斛、麥冬、桑葉、荊芥穗、木賊草、銀花、薄荷各6克，煎水燻眼。
對津液不潤，或陰血虧虛，或由陽氣不能敷布津液導致的乾眼症、視疲勞有一定療效。
藥食養生
養生需根據各人體質、證型不一而方法各異。
乾眼症、視疲勞、迎風流淚、白內障等眼病，多由於精血不足，可用黃精5克、山藥10克、薏苡仁10克、桑椹子10克、核桃仁10克、枸杞子5克、黑芝麻5克、大棗2枚、陳皮5克、龍眼肉5克、百合5克、白扁豆5克、蓮子5克、芡實5克、生薑3片、玫瑰花2克、綠萼梅2克、九香蟲6克、珍珠母10克、石決明10克、菊花3克，煮粥或燉鴿子食湯。
可舒肝養肝、健脾補腎、清肝明目。
日常用眼指南養成良好用眼習慣
√ 坐姿要端正，肩背要挺直，視距要保持。
√ 少看手機、電腦、電視、電影，視頻終端宜低於雙眼水平面，每次看不宜超過40分鐘，觀看時注意有意識地週期性眨眼。
√ 眼疾重症患者觀看不能超過半小時，看聽結合，甚至能聽的儘量少看或不看。定時活動休息
√ 多活動頸肩部肌肉，堅持體育鍛煉,每日户外活動至少1小時，最好2小時。
√ 工作、學習間隙，做到精神放鬆，多閉目養神。保持心情舒暢，精神愉悦。良好的生活習慣
√ 不熬夜，早休息。節制性生活。
√ 戒煙限酒，忌辛辣刺激和生冷寒涼飲食。
√ 減少或避免環境乾燥（如使用空調）。
√ 女性避免眼部化濃妝。注意眼部養護
√ 有眼部炎症的患者避免佩戴隱形眼鏡。
√ 迎風流淚者應注意洗臉或面部按摩時，毛巾或手經過眼部的着力方向應是由下往上，而非由上往下。
