道醫養生，以順應自然、調和氣血為核心。老子《道德經》雲：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自然的規律也是人體養生的根本所在。
在現代生活中，我們常常忽視了與自然相和的節律，導致身體的失衡與不適。道醫提出的“早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜”正是順應天時，調節人體氣機的養生之道。
早起三不要
- 不要立刻起身 晨起時，人體從睡眠狀態逐步轉入清醒狀態，此時血壓較低，心臟負擔較輕。如果一早猛然起牀，容易使血壓驟升，增加心血管系統的壓力。道家提倡早起時緩緩睜眼，稍微活動手腳，讓身體有時間適應，等氣息平穩後再起身。
- 不要立刻喝涼水 道醫認為，清晨為陽氣升發之時，腎氣尚未完全通暢，若過早飲涼水，易傷及脾胃陽氣，導致消化不良。《素問·髒氣法時論》説：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”因此，晨起宜先温潤口腔，飲用温開水更為適宜。
- 不要立刻運動 早晨雖然是陽氣旺盛的時段，但人體剛甦醒時，氣血尚未完全流通，肢體僵硬。若立刻進行劇烈運動，容易損傷筋骨，勞損脾腎。道醫養生主張晨起後緩步，適當伸展，待身體徹底放鬆後再進行適度鍛鍊，效果更佳。
飯後三不急
- 不要急於走動 俗話説：“飯後百步走，活到九十九。”但走動也需要適時，飯後立刻走動，反而會影響胃的正常消化，導致脾胃氣機紊亂。道醫建議飯後稍事休息，待食物消化初步完成後，再緩慢步行。
- 不要急於喝茶 飯後立刻飲茶，會稀釋胃液，影響食物的消化吸收。尤其是濃茶，更容易造成鐵質吸收的障礙。古人云：“飯後不宜喝茶，恐水衝谷氣。”道醫提倡飯後半小時後再適量飲茶，以清淡為宜。
- 不要急於勞作 飯後立刻從事腦力或體力勞動，會使大量血液集中於肌肉或大腦，減弱胃腸的血液供應，影響食物的消化吸收。尤其是從事重體力勞動者，飯後休息片刻，才能確保氣血順暢，避免消化不良。
睡前三不宜
- 不宜過飽 道醫主張“胃不和則卧不安”，睡前若飲食過飽，會加重胃腸負擔，氣機不暢，影響睡眠質量，甚至可能引發腸胃疾病。晚餐宜少食清淡，且睡前至少兩小時不進食，才能確保脾胃平和，入睡安寧。
- 不宜劇烈運動 睡前進行劇烈運動，容易激發陽氣，擾亂陰陽平衡，導致夜間難以入睡。道家講求“靜以修身”，建議睡前適度做些輕鬆的拉伸運動或靜坐，以緩和心境，平復情緒，幫助身心進入寧靜狀態。
- 不宜思慮過重 《莊子·養生主》雲：“聖人不以心役物，而以物役心。”若睡前思慮過重，心神難以平靜，容易導致失眠或夢多。道醫強調“神為主宰”，睡前應放下心中的瑣事，保持情志的寧靜。可以通過靜心打坐、深呼吸等方式，讓心神安定，睡眠才更深沉。
道醫養生三法，強調的是順應自然、調和陰陽。早起、飯後、睡前三個重要時刻，正是人體氣機變化最為敏感的階段，稍有不慎就可能損傷健康。
道醫講求不違天時，不悖自然，將日常起居與養生智慧相結合，便能護佑身心，延年益壽。正如《道德經》所言：“道法自然，恆常久長”，唯有順應自然規律，方可真正做到身心安泰，健康長久。
